相信每個人都有聽過「一萬小時定律」，依照MBA智庫百科的解說：

一萬小時定律是指作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“1萬小時的錘煉是從平凡變成超凡的必要條件”。 要成為某個領域的專家，需要10000小時，如果每天工作八個小時，一周工作五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。

有志者事竟成，要精通一項專長需要投入大量的努力，所以一萬小時定律聽起來非常合情合理也很快速地被大家接受，但「刻意練習」的作者安德斯‧艾瑞克森要告訴你「一萬小時定律」根本是個誤會！要是只著重在練習的時間，而不是練習的方法，就算花了大把時間也有可能在原地踏步。

驚人記憶力

在本書的開頭，作者安德斯分享他曾經針對記憶力進行過一個實驗，看一般人最多可以記憶多少位的長串數字。他以一秒念一個數字的方式每一次都漸漸增加位數，測試志願者史提夫最多可以記憶幾個數字，剛開始的他和多數人一樣一次最多能記住7、8位數後便卡關。經過幾周不斷嘗試後，史提夫卻開始突破瓶頸發展出自己的記憶節奏，實驗開始兩年後可記憶的位數增加到82位數，早已突破世界紀錄。後續的第二位、第三位受測者也依循著同樣模式，所能記憶的數字位數越來越長，事先被指導過參考史提夫記憶方式的第三位志願者甚至到最後能記下超過100位的數字，成為這方面的世界頂尖。

這個有趣且讓人嘖嘖稱奇的結果讓我印象深刻，但在實驗過程中讓史提夫突破記憶瓶頸的關鍵到底是什麼? 難道單純靠著不斷重複練習，就會突然開竅可以記下更多數字嗎?

一萬小時的誤區-> 天真練習法

只讓你學會的一般練習法，通常都不會讓你成為專家，只以為花時間練習就可以得到進步，沒有專心且刻苦的練習，且缺乏正確方式的練習，這就是天真練習。只讓你學會，但不會有更多的成長了。就像一個只知道盲目練習樂曲的學生，沒有意識到彈奏時需要改進的地方，以為一再重複的練習就會自然而然更好，只是浪費時間而已。

目標練習法

與天真練習法相反，「目標練習法」有清楚的目標和實現目標的計畫，而且有可以監測進步的方式。跨出舒適圈且全心全意專注地練習，碰到瓶頸會嘗試新方法，還要能夠維持動機。

1. 明確目標：

首先你必須瞭解要學習什麼技能，在這個技能上你的基礎在哪裡？目標看似遙遠也沒關係，把這個目標拆解成一個一個小目標，對應到背後所需的技能和細節，把每個步驟明確化，日積月累下你的進步絕對是可見的。

• 跨出舒適圈：

可以毫不費力完成的目標表示沒有挑戰性，也代表在完成前你沒有得到應有的訓練；而目標太大則容易產生挫折感，反而容易退卻。最好的是掌握完成目標所需的難度，需要鼓起勇氣踏出舒適圈，克服障礙並從中成長。

P.S. 這跟健身增肌過程中的向上適應很像，肌肉必須先受到刺激，才會一次又一次的向上成長，每一次可承受的強度也逐漸增加。

3. 意見回饋：

要知道學習的過程中是不是走在正確的道路上，最好的方式就是找個有經驗的老師指導，不但可以快速揪出不足的地方，還可以確保練習的過程中沒有一步錯、步步錯。即時的意見回饋更可以確保每一次的練習品質，隨時調整方向，加強弱點。

大腦可以藉由訓練而適應：以倫敦的計程車司機為例

倫敦的街道密密麻麻錯綜複雜，要成為當地的計程車司機必須通過「地表最難的計程車執照檢定」：倫敦知識大全（The Knowledge of London）的考驗，內含2萬條街道，以及2萬5,000到3萬個地點。考生必須記下全部的街道並倒背如流，快速找出兩個點間最快到達的路線，平均通過測驗的時間為四年，能完成的考生不到一半。(有興趣的可以看這篇介紹: https://global.udn.com/global_vision/story/8664/3040779)

在「刻意練習」中安德斯也提起一項相關研究：倫敦大學的神經學家愛蓮諾‧馬奎爾運用磁振造影技術觀察十六位男性倫敦計程車駕駛人的腦部，並與另外五十位年齡相近、職業不同的男性比較，發現倫敦計程車司機主管記憶的海馬迴後緣較對照組為大，而且開計程車越久，其海馬迴後緣就越大。這個發現證實了人類的大腦會因為長時間的使用或訓練而有所改變，就如同運動員因長期訓練其肌肉較為發達一樣。

所謂心智表徵

那麼練習的目的到底是什麼？安德斯認為練習的重點就在於建立針對這個領域的「心智表徵（Mental representation）」，指的是「一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物」是不是有種有看沒有懂的感覺？舉例來說，新手剛剛入門西洋棋會因為不熟悉而錯估棋盤的走勢，或是把注意力集中在一個一個的棋子上，但一個西洋棋大師卻會著重在棋面的大局，快速推敲、預估可能的發展，增加勝率。

你一定有過這種經驗：在一項你很拿手、很有經驗的領域，就是可以比其他人更快速的掌握要領並知道有哪些細節可以幫助你做得更好，遇到突發狀況也知道怎麼解決，代表你在這方面的「心智表徵」更勝過其他人。

邁向非凡的路線圖 1.產生興趣 2.變得認真 3.全心投入

仔細研究在各領域發光發熱的專家，從新手入門到大師等級不外乎經歷的就是這三個階段：1.產生興趣 2.變得認真 3.全心投入。

興趣、好玩，是開啟一切的起點，剛開始或許只是看到哥哥姐姐在練習鋼琴似乎很「好玩」，於是自己也想試試。而親朋好友的鼓勵則會讓你對這項嗜好投入更多熱情，最後則是開始自我鞭策、設立目標，讓技能更上一層樓。

小結：

這本「刻意練習」其實在各方面都頗有啟發，一般人的確很容易在不知不覺中陷入「重複、沒有明確目標」的練習中，自認為有在成長進步卻沒想到落入低效率天真練習法的陷阱。若是要精益求精，就別忘了有意識地針對每一次的練習都設立明確目標，並在一次次的練習中逐漸改善、貼近，最後達成。撞牆期在所難免，但只要能堅持下去，進步的幅度相信也會大幅躍升。